户外徒步看似充满乐趣，实则暗藏诸多未知风险，遵守规则、做好防护是保障生命安全的前提。
下雪能徒步吗？
我的体能能顺利完成登山活动吗？
进山之前需要准备什么？
有什么注意事项吗？
自身评估即对自己的身体状况、健康情况有确切的了解，以自身的体能、爬山经验、装备要求来选择适合自己的徒步路线，是保证户外徒步安全的第一步。
如果没参加过徒步活动，建议先从简单的星级路线开始，进行一些体验，后续再根据自身情况去进行山峰选择、体能锻炼、装备晋升的调整。户外小白切记参加与自己实力悬殊的路线！
参加户外活动首先要对路线有一个明确的了解，一定要分清【景区】和【野山】的区别，再针对性的进行山峰选择、体能训练、装备准备等：
✔路线区分
休闲景区：是人为打造的景区路线，有成熟的爬山步道、护栏、缆车、景交车、公厕、商店等融为一体的商业化爬山旅游线路。在信号方面、紧急救援、应急预案等有的良好工作人员疏通配合。
徒步野山：是一项带有户外探险性的登山活动，任何不可预测的情况均可能发生，存在更多不确定性以及风险。
✔路线合法性
这条线路是否需要获得许可才能进入，对队伍规模有无限制， 途中是否需要经过保护区、禁行区、景区等
✔了解线路数据
◆ 活动线路的总公里数，爬升下降数据
◆ 活动线路的难易程度
◆ 活动线路山峰路况（河流、陡坡、石海等）
◆ 有无水源及物质补给
◆ 有无特殊地点(景区，历史遗迹等)
◆ 建议提前下载轨迹和离线地图，方便识别路迹（山区无信号）
✔季节&天气
◆ 提前了解当季天气情况，是否具备登山条件
◆ 活动地点的白天/黑夜时长，日出/日落时间温差等（冬季晚上天黑较早）
✔备选路线&调整行程
◆ 出行前心理有预期，最好有备选路线，万一临时遇到拦路、交通堵塞、道路管控、修路等不得不选择更改线路或者登山时出现问题需紧急下撤时临时调整行程。
二、装备要求
着装要求 ：【冬季三步衣服法】基础排汗层（速干衣）+保暖控温层（抓绒/羽绒）+防风防雨层（硬壳冲锋衣）， 穿着要轻便且能防风、防水、透气，保证身体干爽，要遵循多层穿衣法，才不至于在恶略天气下失温等。
✅基础层选择美丽奴羊毛或者速干衣裤，根据自己的出汗情况来选择；
✅保暖层一般选择抓绒衣、P棉/C棉合成棉服排骨羽绒服，外穿也没问题。保暖层的灵活性最强，要根据温度和穿衣习惯来搭配，气温低的时候可以多穿两层；
✅防风层根据徒步场景选择硬壳或软壳冲锋衣。
❌ 切忌穿着棉质衣物，比如秋衣秋裤。因为这类衣物吸汗且很难风干，而且湿了后会粘在皮肤表面，导致排汗不利，摩擦皮肤，引起不适。
◆ 徒步鞋 ：户外登山鞋是必备品，鞋的好坏直接影响到徒步体验。冬季登山鞋要选择防水、透气、抓地力强的高帮登山鞋（到脚腕以上）。
❌ 切勿穿运动鞋、休闲鞋、新鞋、小皮靴等，不然脚部引起不适，脚趾磨水泡、指甲发黑，容易崴脚等。
◆ 登山背包 ：好的登山包具有良好的贴身背负性能，可以解放你的双手，减轻背部的压力。所有负重都在包里，如果没有合适的登山包，登山的行进将会非常沉重不便，所以选择背包的重要参数需要根据背负系统、容量大小、背板透气等综合考虑。
◆ 登山杖 ：行走时使用登山杖可以减轻至少22%施予腿部和膝盖等肌肉关节的力量，爬山下山都非常省力，合理使用双杖可以减轻肌肉负重。
◆ 登山护膝 ：对于经常爬山的人来说，护膝必不可少，它可以减轻膝关节的压力，保护膝盖，避免膝盖积液较多。
◆ 保暖装备 ：面罩、围脖、抓绒手套、抓绒帽、排汗羊毛袜等，避免冻伤面部、头部、脚部，起到防风保暖效果。
◆ 冰爪&雪套 ：冰爪是下雪爬山时必备，在冰面和雪地上起到防滑作用。雪套是在山上积雪严重的情况下，可以防止积雪进入鞋和裤脚内，也有保暖的效果。
◆ 应急物资 ：急救包（户外出行常用医药）、救生毯、救生哨、指南针、GPS地图、军事刀（仅供遇到猛兽使用或救生）等，避免迷失方向，方便救援。
◆ 充电宝&头灯 ：手机在野外耗电很快，冬季较冷可能会冻伤电池，充电宝是户外必备品。头灯是不可或缺的，如果是大雾天或者天色较暗/天黑的情况下，头灯是照明前路的工具，一定要提前准备随身携带，以备不时之需。
◆ 垃圾袋 ：离开时将产生的垃圾带走，让山野回归绿色，保护大自然。绿水青山，就是金山银山，践行绿色环保的登山理念，不乱扔垃圾，离开时也将产生的垃圾自觉带下山，让山野回归纯净！
◆ 户外对讲机 ：在户外徒步中，手机信号不稳定，无信号情况下，起到一个前后呼应，以便互相辨识方位。
◆ 充足饮用水：根据出行时间和距离携带充足的饮用水，一般来说一天的路线，建议携带2L的水（最好是包含500ml功能饮料），冬季可带适量热水（保温杯）等。
◆ 户外锅具 ：炉头、气罐、水壶、锅、杯子；冬季寒冷，徒步登山、扎帐篷露营时，拥有一套野炊用具是至关重要的，休息时可以煮杯热水/姜汤/火锅，温暖全身。
◆ 户外坐垫 ：提高舒适性、防潮隔热
山中天气瞬息万变，风、雨、雪、雾都可能直接威胁到我们的生命，户外登山一定要结伴而行或跟专业的户外团队一起出行，最大限度的远离风险，保障安全。
失温是冬季爬山的最大隐形杀手，针对失温产生的原因、预防主要从湿、冷、风三方面入手。不要让寒冷、大风和湿衣服三者同时出现。在寒冷、大风天气，要注意保暖，及时更换湿衣服。尤其是雨雪天气，不要穿着湿衣服继续前行或休息。
◆ 冬季尽量选择短程登山路线。因为冬季日短，登山之前一定要确认日落时间，最好保证天黑以前下山。
◆ 选择当日登山路线时，日出后出发为标准，选择往返大约6-8小时的路程比较合适，在规定的时间内顺利抵达山脚。
◆ 因为冬季气候变化无常，如果感觉天气有异常，一定要迅速下撤，尽量避免单独下山，一定要跟着队伍或领队一起。
在开始登山前做一些热身活动是非常有必要的，这一点也往往被大家所忽略，其后果会造成崴脚、关节、肌肉，韧带损伤等。在山脚下可以利用10-20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉。
登山徒步行程中，千万不要随意抓身边的树藤和枝丫来前进。冬季树木失去水分，变得十分干枯脆弱，也因此无法承受太多的重量。
6.注意脚下，防止滑坠
◆由于冬季天气寒冷，道路湿滑，特别是冰雪天气，发生滑坠事故的风险大大增加。发生滑坠事故的后果是不可控的。很容易造成外伤、扭伤、撞伤等，所以必须在出行前和途中注意防范，将滑坠风险降到最低。
◆一般下山时很容易出现意外，所以要把身体重心放在后脚跟上，整个脚掌着地则很容易滑倒。如果沿坡度较大的坡面下山时，脚步要小，上体要稍微弯曲，这样可以降低重心。
户外出行
安全永远是第一位的
敬畏自然 遵守规则
才是对自己和他人生命负责的选择
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